De ’10 weken challenge’ | W5

Yess PT 5 is alweer achter de rug!

Vandaag mochten we de handstand push up leren. Voor de mensen die niet bekent zijn met crossfit. Het is precies wat de naam zegt, push ups maken in een handstand. Ja echt het is geen grap mensen doen dit dus in workouts. Toch ging het voor ons beiden verbazingwekkend goed. We merken toch al flink verschil in techniek en kracht wat we in de afgelopen weken hebben opgebouwd.

Hard work pays off!

Nadat we hier een tijdje mee bezig waren geweest had Melanie een nieuw leuk spelletje voor ons bedacht…

We mochten BINGO spelen!

Klinkt super leuk, maar was natuurlijk gewoon weer super zwaar.

Hoe werkt een BINGO WOD dan?

Nou we hadden een kaart met 16 vakjes met elk een oefening die je moest afronden om het vakje af te mogen kruisen. Je mocht zelf bepalen hoe je dat ging doen. Wat fijn is, want zo kan je je eigen tactiek bepalen. Zo kan je ervoor kiezen dat je niet de meest vervelende oefeningen voor het laatst bewaard en dat je de airbike en roeier verdeelt tussen alle kracht oefeningen.

Onze kaart bestond uit :

100 en 50 single unders
50 en 25 kcal row
40, 30 en 20 kcal airbike
40 en 30 burpees
50 kettebel swing 20kg
40 sit-ups
40 dumbel snatch 15kg
30 wall balls 9kg
30 box jumps
20 handstand push ups
20 push ups

Eindtijd Sil : 40.47 Lou 40.01

We dachten allebei dat we t wel slim hadden bedacht maar uiteindelijk stonden onze burpees en airbike vakjes aan t einde nog open en we kunnen je zeggen… geen beste combi. Dit was weer een lange en pittige workout maar super leuk om te doen!